Pola Makan Seimbang Untuk Kolesterol dan Gula Darah

Berikut ini merupakan tips bagaimana menjaga pola makan yang harus diterapkan agar menjaga kolesterol dan gula darah tetap normal? Ini dia tipsnya:

  • Bila berat badan anda berlebih maka turunkan berat badan anda.
  • Mengatur Pola Makan :
    • Makan perlu jadwal. Jadwal makan yang sehat adalah sesuai dengan metabolisme tubuh, yaitu 3 kali makan utama yang terdiri dari makanan pokok, lauk, sayur dan buah, dan 2-3 kali makan selingan.
    • Jumlah cukup sesuai kebutuhan
    • Jenis makanan dibatasi untuk asupan lemak jenuh seperti lemak yang berasal dari hewan dan hasil olahannya, serta minyak dan santan.
    • Batasi asupan kolesterol. Kolesterol hanya ada pada produk hewani, sebagian besar pada jeroan, kuning telur, dan sea food.
    • Hindari lemak trans yaitu lemak tidak jenuh yang mengalami proses hidrogenasi seperti beberapa jenis margarin, makanan yang digoreng berulang – ulang, produk makanan jadi seperti biscuit, krakers serta makanan siap saji.
    • Perbanyak konsumsi lemak omega 3, terutama EPA dan DHA. Telah banyak penelitian yang membuktikan konsumsi omega 3 dalam bentuk ikan laut mujarab menurunkan risiko penyakit jantung coroner.
    • Pola makan sehat bagi jantung memiliki menu ikan laut sebanyakdua kali seminggu.
    • Konsumsi serat larut akan menurunkan kadar lemak dalam darah. Dapat diperoleh dari bahan makanan seperti sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
    • Sertakan produk kedelai dalam menu harian anda. Sebagai contoh 2-3 penukar bahan sumber protein kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.
    • Pilihan menu direbus, dikukus, dipanggang lebih dianjurkan.
    • Penting memperhatikan keterangan pada label kemasan, bebas kolesterol belum berarti aman, perlu dilihat dengan seksama kandungan lemak dan kalorinya.
  • Hindari alcohol
  • Hentikankebiasaanmerokok
  • Lakukanolah raga rutindanterukur. Anda bisa lakukan jalan santai atau bersepeda. Idealnya 30-45 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Namun kalau belum biasa, anda dapat mulai dari 10 menit per hari dinaikkan bertahap.

dr. Ira Marisa MS, SpGK

Artikel pernah dimuat pada majalah Mom, Dad, and I Edisi 1 tahun VI/ Januari-Februari 2014

 

VISI
Kemang Medical Care akan menjadi penyedia layanan kesehatan prima bagi wanita dan anak di Indonesia.

MISI
Kemang Medical Care akan memberikan layanan kesehatan yang holistik bagi wanita dan anak di Indonesia.

RSIA Kemang

Jl. Ampera Raya No.34

Jakarta Selatan 12550

Phone : (+6221) 27545454 / 27545400

Fax : (+6221) 78843548

Email : info@kemangmedicalcare.com

Print